Regenerace po dlouhé cestě: co s tělem po dvanácti hodinách v letadle

Přiletíte v šest ráno, hotel vás pustí na pokoj až ve dvě a vy máte za sebou noc strávenou vsedě s koleny u brady. Záda ztuhlá, kotníky nateklé, hlava mimo. Většina lidí to řeší tím, že se prostě vleče po městě a doufá, že to přejde. Přejde, ale dá se to výrazně urychlit.

Co se v letadle vlastně s tělem děje

Tlak v kabině odpovídá zhruba dvěma tisícům metrů nad mořem. Nasycení krve kyslíkem klesá, což vysvětluje únavu, která neodpovídá tomu, že jste jen seděli. Vlhkost vzduchu je pod dvaceti procenty, tedy méně než na poušti, a dehydratace se projeví na kůži, sliznicích i na tom, jak se cítíte.

Nehybnost v sedačce zpomaluje žilní návrat z dolních končetin. Otoky kotníků jsou toho nejviditelnějším projevem a u rizikových skupin může jít až o trombózu. Proto se vyplatí každou hodinu vstát, projít se a v sedačce kroužit kotníky. Kompresní podkolenky u letů nad šest hodin nejsou přehnaná opatrnost, ale rozumné opatření.

První hodiny po příletu

Nejdůležitější rozhodnutí uděláte hned. Nespěte. I když jste vzhůru dvacet hodin, odpolední spánek po příletu do nové časové zóny vám rozbije adaptaci na několik dní. Vydržte do místního večera, choďte ven na denní světlo a jezte v místních časech. Světlo a jídlo jsou dva nejsilnější signály, kterými se vnitřní hodiny přenastavují.

• Pijte vodu průběžně, ne litr najednou
• Vyhněte se alkoholu první den, zhoršuje jak dehydrataci, tak kvalitu spánku
• Jděte ven na světlo aspoň na hodinu
• Lehká chůze rozproudí lymfu a otoky spadnou během několika hodin
• Studená sprcha na nohy udělá s otoky víc než hodina ležení

Kdy má smysl jít na masáž

Masáž po dlouhém letu funguje výborně, ale záleží na tom, jakou si vyberete. Hluboká tkáňová masáž hned po příletu není nejlepší nápad, protože unavené a dehydratované tělo na intenzivní zásah reaguje hůř a druhý den můžete být rozlámaní.

Lepší volbou je jemnější varianta zaměřená na krevní a lymfatický oběh. Lymfatická masáž pracuje s velmi lehkým tlakem a přesně cílí na to, co po letu potřebujete, tedy odvod nahromaděné tekutiny z dolních končetin. Efekt na oteklé nohy bývá viditelný okamžitě.

Druhý den, když už jste rehydratovaní a prospaní, přichází čas na klasiku. Švédská masáž na ztuhlá záda a šíji, případně thajská, která kombinuje tlak s protahováním a po dnech sezení funguje výjimečně dobře. Kdo chce mít přehled o tom, co jednotlivé techniky obnášejí a jak se liší, najde srozumitelné vysvětlení jednotlivých druhů na NaMasáž.net, včetně toho, na které potíže se která hodí.

Jak vybrat podnik v cizí zemi

V turistických destinacích je nabídka nepřehledná a hranice mezi regenerační masáží a jinými službami bývá záměrně rozmazaná. Poznávacím znamením poctivého salonu je vyvěšený ceník s konkrétními procedurami a délkami, vstupní dotaz na zdravotní omezení, čistý prostor a personál, který se představí a vysvětlí, co bude dělat.

Naopak oslovování na ulici, mlžení kolem obsahu procedury a provozovna bez oken v postranní uličce jsou signály, že jde o něco jiného. Nemusí to být problém, pokud to člověk ví předem. Problém je, když to zjistí až na místě. Přehledné katalogy jako Naprivat.net mají aspoň tu výhodu, že o kategorii služby nenechávají nikoho na pochybách, takže se nikdo nemusí ptát, do čeho jde. Jasně pojmenovaná nabídka je vždycky lepší než dvojznačná inzerce, ať už člověk hledá cokoliv.

Protažení, které zabere pět minut

Po dlouhém sezení jsou zkrácené především ohybače kyčlí, prsní svaly a zadní strana stehen. Trojice jednoduchých cviků na hotelovém koberci udělá pro pocit v těle víc než hodina ležení.

• Výpad s poklekem a jemným tlakem pánve vpřed uvolní kyčle stažené sezením
• Otevření hrudníku opřením předloktí o rám dveří a krokem vpřed narovná ramena vytočená dopředu
• Předklon se sedem a mírně pokrčenými koleny protáhne zadní řetězec od paty po záda
• Nohy nahoru na zeď na deset minut je nejjednodušší způsob, jak srovnat oteklé kotníky

Každý cvik držte zhruba půl minuty a nedělejte hmity. Cílem není výkon, ale vrátit tkáním délku, kterou ztratily nehybností.

Jídlo a trávení

Zažívání reaguje na změnu časových pásem stejně jako spánek a první dva dny bývá rozhozené. Nepomůže mu těžké jídlo pozdě večer ani tři kávy najednou. Rozumnější je držet se lehčích porcí v místních časech, protože jídlo je vedle světla druhý nejsilnější signál pro vnitřní hodiny.

Kofein v cílové destinaci ráno adaptaci pomáhá, odpoledne ji brzdí. Poslední káva nejpozději osm hodin před plánovaným spánkem je pravidlo, které zní přísně, ale první dny se vyplatí.

Co si vzít s sebou

Tenisák nebo masážní míček zabere v batohu minimum místa a na ztuhlá záda v hotelovém pokoji udělá zázraky. Přitisknete ho mezi lopatku a zeď a pomalu popojíždíte. Není to elegantní, ale funguje to a je to zdarma.

Kompresní podkolenky, oční maska a špunty do uší jsou tři věci, které za pár set korun výrazně zvýší šanci, že v letadle aspoň chvíli usnete. Melatonin pomáhá při přesunu přes více časových pásem, ale načasování je klíčové: bere se večer v cílové destinaci, ne kdykoliv, když se chce spát.

Kolik dní to trvá

Zhruba jeden den na každé překonané časové pásmo, pokud nic neděláte. S rozumnou strategií, tedy světlem, pohybem a disciplínou u spánku, to zkrátíte zhruba na polovinu. Cesta na východ je vždycky horší než na západ, protože posunout vnitřní hodiny dopředu je pro tělo obtížnější než je natáhnout.

Poslední rada: neplánujte na první den nic důležitého. Ani jednání, ani celodenní výlet. Den na aklimatizaci se vrátí v tom, že si zbytek cesty užijete.